Coba 4 Aplikasi iOS Ini untuk Membangun Punggung yang Lebih Kuat dan Membantu Mengurangi Rasa Sakit

Sakit punggung adalah masalah yang sangat umum di kalangan orang dewasa yang dapat memengaruhi kenyamanan, suasana hati, dan mata pencaharian Anda. Tingkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang belakang Anda sekaligus mengurangi nyeri punggung dengan aplikasi ini yang berfokus membantu Anda menjaga kesehatan punggung. Dengan hanya beberapa menit latihan setiap hari, Anda dapat bekerja menuju daerah pinggang yang lebih lentur.

Pengertian Sakit Punggung

Sakit punggung sering disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah dengan cakram di tulang belakang, menurut Mayo Clinic. Berolahraga secara teratur, mempertahankan postur yang tepat, dan memperkuat otot-otot di tulang belakang dan daerah perut dapat membantu Anda menghindari sakit punggung.

Dengan mengingat hal itu, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi latihan kardio untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Anda mungkin juga ingin berinvestasi di meja berdiri untuk menghindari penggunaan otot punggung yang kurang dan meningkatkan postur yang lebih baik. Terakhir, aplikasi yang tercantum di sini dapat membantu memperkuat otot punggung Anda.

Namun, harap ikuti aplikasi dengan hati-hati jika saat ini Anda mengalami sakit punggung. Pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda jika rasa sakitnya sangat parah atau berulang.

1. Latihan Sakit Punggung di Rumah

Fokus pada latihan untuk punggung bagian bawah, tulang belakang, dan leher dengan lebih dari 100 latihan di aplikasi sederhana ini. Instruksi video dan penulisan terperinci memastikan Anda tahu persis bagaimana melakukan setiap rutinitas.

Di bawah Latihan tab, Anda dapat menemukan koleksi latihan berdasarkan tema umum. Misalnya, fokus pada latihan yang dirancang untuk membantu mengatasi rasa sakit yang terus-menerus, memperkuat punggung bagian bawah, atau sekadar meningkatkan kesehatan tulang belakang. Ada juga pilihan latihan khusus untuk pemulihan pasca operasi.

BACA JUGA:  9 Aplikasi Seluler Terbaik untuk Menemukan Resep Sarapan Sehat

Selain itu, Anda dapat menambahkan latihan ke Latihan saya tab untuk membuat rutinitas Anda sendiri. Terakhir, Statistik layar melacak latihan Anda yang telah selesai, serta total waktu yang Anda habiskan untuk itu. Aplikasi ini gratis untuk digunakan, dan Anda dapat membayar biaya satu kali untuk menghapus iklan. Baik Anda ingin memperkuat, meregangkan, atau mengurangi rasa sakit di tulang belakang, aplikasi Latihan Sakit Punggung di Rumah dapat memandu Anda.

Unduh: Latihan Sakit Punggung di Rumah untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Pereda Sakit Punggung: Latihan

Ikuti bersama dengan peregangan 10-20 menit yang dirancang untuk membantu mengendurkan ketegangan, memperkuat otot, dan meningkatkan keselarasan tulang belakang. Dengan konten hampir dua jam dan lebih dari 50 pose, ada banyak informasi dalam satu aplikasi.

Dalam Kelas tab, Anda akan menemukan kursus berdasarkan tema seperti backbends yang lembut, tikungan ke depan, dan tikungan. Setiap kelas mencakup serangkaian pose yoga untuk mengatasi masalah khusus ini.

Disajikan dengan instruksi verbal yang jelas dan lembut, kelas juga mencakup demonstrasi video yang bermanfaat. Anda akan mendapatkan isyarat untuk setiap gerakan, serta pengingat untuk bernapas dan bersantai selama proses berlangsung. Sebelum memulai kelas, Anda juga dapat memeriksa tingkat pengalamannya (apakah pemula atau menengah) dan durasinya.

Di bawah Pose tab, temukan penjelasan rinci untuk setiap pose, dari peregangan pergelangan kaki hingga hal liar. Baik Anda pendatang baru dalam latihan atau yogi lama, mempelajari modifikasi untuk setiap pose dan potensi manfaatnya akan sangat membantu.

Aplikasi ini adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang mengalami sakit punggung ringan atau berulang. Ada juga banyak pilihan aplikasi untuk membantu mengelola rasa sakit kronis jika itu relevan dengan pengalaman Anda.

BACA JUGA:  RAM Rendah di Ponsel Anda? 7 Tips Manajemen Memori Android yang Perlu Anda Ketahui

Unduh: Pereda Sakit Punggung: Latihan untuk iOS (Perlu Berlangganan, tersedia uji coba gratis)

3. Aplikasi Sakit Punggung Bawah AudioFysio

Tingkatkan mobilitas dan stabilitas otot dengan aplikasi yang dibuat oleh fisioterapis ini. Video latihan terperinci menunjukkan cara melakukan setiap latihan.

Untuk memulai, unduh instruksi audio dari Program tab. Instruktur Anda, Bella, menjelaskan cara melakukan setiap latihan. Selain instruksi verbal, video menunjukkan setiap rangkaian gerakan. sebagai Membantu bagian dari aplikasi menjelaskan, mengandalkan panduan audio saja dapat membantu Anda lebih fokus pada gerakan Anda dan menyesuaikan dengan tubuh Anda.

Selain gerakan itu sendiri, Bella juga menjelaskan alasan di balik setiap latihan. Misalnya, latihan pembukaan, lipatan ke depan yang lembut, membantu merilekskan punggung dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Gerakan berikut, di mana Anda berbaring dan perlahan-lahan menggerakkan lutut dari sisi ke sisi, membantu meningkatkan mobilitas sendi.

Anda dapat mengakses sesi Hari 1, yang berisi delapan latihan, sebanyak yang Anda suka. Berlangganan memungkinkan Anda menggunakan semua sesi latihan, yang mencakup tujuh minggu latihan.

Unduh: AudioFysio Aplikasi Nyeri Punggung Bawah untuk iOS | Android (Perlu Berlangganan, uji coba gratis tersedia)

4. Latihan Punggung dan Bahu

Ikuti program 30 hari ini untuk latihan punggung dan bahu khusus. Perhatikan bahwa aplikasi ini lebih berfokus pada latihan kekuatan daripada pereda nyeri atau rehabilitasi cedera. Setelah menjawab beberapa pertanyaan tentang tujuan latihan umum Anda, aplikasi menghasilkan rencana pribadi untuk rutinitas Anda.

Di bawah Latihan tab, Anda dapat meninjau program pemula, yang memandu Anda melalui latihan selama 30 hari untuk membantu memperkuat punggung Anda. Tubuh animasi (agak luar biasa) mendemonstrasikan setiap latihan sementara suara menghitung mundur setiap putaran.

BACA JUGA:  Cara Merekam Panggilan di Ponsel Samsung Galaxy

Anda dapat menjeda atau melewatkan latihan. Dengarkan musik aplikasi, atau putar musik Anda sendiri sambil mengikuti rutinitas. Setelah menyelesaikan program pemula, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intens dengan rezim Ironman tingkat lanjut.

Sementara itu, Generator Latihan opsi memungkinkan Anda memilih durasi total, serta lama waktu Anda melakukan setiap latihan. Aplikasi kemudian membuat serangkaian latihan acak untuk Anda lakukan. Ini adalah pilihan yang bagus setiap kali Anda berolahraga di bawah krisis waktu atau kapan pun Anda ingin mengubah rutinitas Anda.

Tinjau gerakan di bawah Semua Latihan tab, yang menjelaskan semuanya, mulai dari perayapan cacing inci hingga push-up satu tangan. Dengan banyak latihan yang berbeda, kalender latihan, dan pendekatan langsung untuk kebugaran, aplikasi Latihan Punggung dan Bahu adalah pilihan yang baik bagi siapa saja yang ingin memperkuat tulang belakang mereka.

Unduh: Latihan Punggung dan Bahu untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Dapatkan Punggung yang Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel dengan Berlatih Dengan Aplikasi

Apakah Anda pernah mengalami sakit punggung di masa lalu atau ingin mencegahnya terjadi di masa mendatang, aplikasi ini untuk memperkuat tulang belakang Anda dapat membantu dengan penyebabnya. Dengan mengikuti latihan dan menjadikan latihan punggung bagian dari rutinitas kesehatan Anda, Anda mungkin dapat menikmati lebih banyak fleksibilitas dengan lebih sedikit sakit punggung.

By Digitalbisnisonlineku

error: Content is protected !!