9 Aktivitas Kesehatan Terbaik untuk Dicoba Selama Menopause dan Aplikasi untuk Melakukannya

Selama menopause, banyak perubahan terjadi di tubuh Anda. Beberapa wanita mengalami insomnia dan kecemasan sementara yang lain mengalami kenaikan berat badan dan hot flashes. Apa pun yang Anda hadapi, salah satu cara terbaik untuk melewatinya adalah dengan berolahraga!

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi beberapa gejala menopause dan hanya meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Jika Anda siap untuk mengubah rutinitas latihan Anda untuk melengkapi perubahan tubuh Anda, berikut adalah beberapa aplikasi latihan yang dapat membantu.

1. Latihan Beban | Latihan Dumbbell di Rumah

Menurut sebuah artikel di Chronic Diseases and Translational Medicine, menopause dapat mempercepat pengeroposan tulang yang, pada gilirannya, meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Itulah mengapa sangat penting untuk memasukkan latihan menahan beban dalam jadwal latihan Anda.

Aplikasi Dumbbell Workout at Home menyusun rencana 30 hari untuk Anda berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak dapat berkomitmen pada rencana latihan beban 30 hari penuh, Anda dapat memilih latihan berdasarkan kelompok otot yang ingin Anda targetkan. Semua latihan termasuk kalori yang terbakar ditambah demonstrasi animasi.

Unduh: Latihan Dumbbell di Rumah untuk Android (Gratis, tersedia pembelian dalam aplikasi)

2. Kardio | Latihan Aerobik

Ada banyak jenis kardio, termasuk jogging dan bersepeda. Aerobik adalah bentuk kardio yang sangat baik yang dapat membantu Anda mengurangi kenaikan berat badan menopause. Aplikasi Latihan Aerobik sangat ideal jika Anda tertarik dengan latihan aerobik sederhana namun efektif. Fitur utama aplikasi ini adalah rencana aerobik 30 hari dan rencana latihan kardio tingkat lanjut.

Rencana lanjutan menargetkan area masalah tertentu seperti perut dan paha Anda. Sayangnya, Anda harus mendaftar untuk membuka kunci fitur lanjutan. Untungnya, rencana 30 hari ini memuaskan dan terdiri dari latihan yang dapat diatur seperti squat, jumping jacks, dan crunch.

BACA JUGA:  Cara Memperbarui ROM Kustom di Android

Unduh: Latihan Aerobik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Peregangan | Peregangan Barat

Sebuah studi dari jurnal Menopause menemukan bahwa peregangan menurunkan gejala menopause pada pesertanya. Jika Anda mencari aplikasi peregangan terbaik yang mencakup statistik terperinci, tantangan, dan berbagai lencana, Anda harus mengunduh WeStretch.

Apa yang membuat aplikasi peregangan ini unik adalah instruktur pribadi virtual, Ada dan Adam, yang memandu Anda di sepanjang jalan. Sebelum Anda mulai, ketuk sendi mana pun yang ingin Anda lewati, dan pilih apakah Anda ingin menyertakan pose berdiri dan pose lantai. Tidak bisa mengikuti? Anda dapat memperlambat kecepatan latihan rutin agar sesuai dengan kecepatan Anda.

Unduh: WeStretch untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Mendaki | Komot

Hiking di alam bebas dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membantu meringankan efek menopause. Pertimbangkan Komoot jika Anda menginginkan aplikasi untuk meningkatkan pengalaman hiking Anda. Cukup atur tujuan awal dan tujuan akhir Anda dan aplikasi mempersonalisasi rute Anda berdasarkan tingkat kebugaran Anda.

Komoot bekerja untuk hiking serta berbagai olahraga lain seperti bersepeda gunung dan lari. Selain itu, Anda juga dapat merekam pendakian Anda secara real-time untuk melacak kecepatan dan total kilometer Anda.

Unduh: Komoot untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

5. Latihan Kegel | Senam Kegel untuk Wanita

Sebagai seorang wanita, melatih dasar panggul Anda penting untuk memperkuat otot Anda. Plus, cepat dan mudah untuk memasukkan latihan Kegel secara diam-diam ke dalam jadwal harian Anda. Latihan Kegel untuk Wanita adalah aplikasi pelatih Kegel efektif yang menawarkan sesi latihan yang berlangsung tidak lebih dari 10 menit.

Aplikasi ini mencakup 10 level berbeda, masing-masing bervariasi dalam durasi dan intensitas. Untuk menjaga sesi Kegel Anda tetap pribadi, Anda dapat mengatur aplikasi ke mode gelap dan menambahkan isyarat getaran alih-alih panduan suara.

BACA JUGA:  4 Alasan Mengapa Game Seluler Memiliki Transaksi Mikro

Unduh: Latihan Kegel untuk Wanita untuk Android (Gratis, tersedia pembelian dalam aplikasi)

6. Yoga | Yoga Harian

Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang lembut yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda tanpa terlalu banyak berkeringat. Sebuah artikel di Journal of Midlife Health mengatakan bahwa yoga dapat membantu memerangi gejala menopause seperti insomnia, hot flashes, dan stres.

Aplikasi Yoga Harian penuh dengan kelas yoga yang luar biasa. Kategorinya berkisar dari kursus pemulihan hingga kursus yang membantu Anda mempelajari dasar-dasar yoga. Selain itu, Anda bahkan dapat mengunduh kursus yoga favorit Anda, yang semuanya mencakup perincian sesi dan komentar dari komunitas.

Unduh: Yoga Harian untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Meditasi | Medito

Seperti yoga, meditasi adalah latihan pikiran-tubuh. Namun, meditasi dapat memiliki efek yang lebih kuat pada gejala menopause seperti kecemasan, depresi, dan lekas marah. Medito adalah aplikasi meditasi yang luar biasa, namun sederhana, yang menawarkan banyak kursus, meditasi harian, dan konten tidur.

Sebelum memulai sesi meditasi, Anda memiliki opsi untuk memilih durasi total dan narator pilihan Anda. Demikian juga, Anda dapat mengunduh sesi meditasi untuk digunakan nanti. Aspek hebat lainnya dari aplikasi Medito adalah aplikasi ini sepenuhnya gratis dan tidak mengandung iklan!

Unduh: Medito untuk iOS | Android (Gratis)

8. Menari | Dance Fitness bersama Jessica

Bagi mereka yang kurang motivasi untuk melakukan olahraga teratur, menari adalah pilihan fantastis yang menyenangkan sekaligus membakar kalori. Dance Fitness with Jessica adalah aplikasi sempurna jika Anda mencari program kebugaran menarik yang menggabungkan HIIT dan dance.

BACA JUGA:  9 Aplikasi Seluler Terbaik untuk Menemukan Resep Sarapan Sehat

Kelas langsung dipimpin oleh berbagai instruktur, termasuk Jessica sendiri, tetapi jangan ragu untuk mencicipi beberapa untuk mengetahui siapa favorit Anda. Anda juga memiliki opsi untuk menyimpan video apa pun ke daftar Anda atau mengunduhnya untuk penggunaan offline. Sebagai bonus, Anda dapat mengatur pengingat untuk kelas dansa terjadwal dan mengikuti saat dirilis.

Unduh: Dance Fitness dengan Jessica untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

9. Berenang | MySwimPro

Wanita yang mengalami menopause perlu tetap aktif, dan berenang adalah bentuk olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kolam renang atau di klub renang setempat. Anda dapat memaksimalkan sesi berenang Anda dengan aplikasi MySwimPro. Untuk memulai, pilih tingkat keterampilan renang dan panjang kolam Anda, lalu pilih dan rangking tujuan renang Anda.

Aplikasi ini menawarkan berbagai program renang, seperti kamp pelatihan yang membantu Anda meningkatkan teknik berenang dan rencana khusus untuk menurunkan berat badan. Selanjutnya, Anda bisa membuat latihan renang khusus jika itu bekerja lebih baik untuk Anda.

Unduh: MySwimPro untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Aplikasi Dapat Membantu Anda Tetap Aktif Secara Fisik Selama Menopause

Berolahraga setiap hari penting bagi semua orang. Namun, memiliki beberapa manfaat khusus yang sangat membantu bagi wanita yang mengalami menopause, termasuk manajemen berat badan, kekuatan tulang, dan kesehatan secara keseluruhan. Plus, berolahraga memiliki banyak manfaat mental, seperti menangkis perubahan suasana hati. Jika Anda berada pada tahap itu dalam hidup dan Anda merasa sudah waktunya untuk mengubah rutinitas olahraga Anda, gunakan aplikasi latihan ini untuk membantu Anda memulai.

By Digitalbisnisonlineku

error: Content is protected !!