8 Latihan dan Aplikasi Pasca Latihan yang Harus Anda Adopsi Setelah Setiap Sesi Latihan

Apa yang Anda lakukan setelah sesi latihan sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan sebelumnya. Seringkali, Anda mungkin tidak punya banyak waktu dan mungkin terburu-buru untuk mengerjakan tugas berikutnya. Tetapi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah pasca-latihan yang diperlukan, Anda mungkin mengorbankan semua kerja keras yang telah Anda lakukan.

Bahkan jika Anda memiliki waktu luang yang terbatas setelah berolahraga, masih ada beberapa latihan penting yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya diperhitungkan. Di bawah ini adalah latihan yang harus Anda lakukan setelah sesi latihan berikutnya untuk mendapatkan hasil terbaik.

1. Isi Ulang Cairan Anda | Pelacak Air

Saat berolahraga, Anda mungkin akan berkeringat, terutama jika Anda melakukan sesi latihan HIIT cepat. Semua keringat itu berarti Anda kehilangan cairan dan perlu menggantinya. Ingatkan diri Anda untuk minum lebih banyak air setelah berolahraga dengan bantuan aplikasi Water Tracker.

Semudah membuka aplikasi, memilih cangkir, dan mengetuk ikon air. Pengingat air dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, dan Anda dapat menyesuaikan target air harian Anda. Aplikasi Water Tracker menampilkan karakter lucu dan membuatnya mudah untuk melacak hidrasi Anda setelah berolahraga.

Unduh: Pelacak Air untuk Android (Gratis, tersedia pembelian dalam aplikasi)

2. Lakukan Cooldown Cardio Ringan | Alat pengukur langkah

Jika Anda tiba-tiba menghentikan latihan yang intens dan menuju pintu keluar tanpa membiarkan detak jantung Anda melambat secara bertahap, Anda bisa merasa pusing. Aktivitas kardio ringan seperti berjalan adalah cara terbaik untuk bersantai setelah berolahraga.

Aplikasi Pedometer mungkin adalah salah satu aplikasi penghitung langkah yang paling mudah diakses untuk digunakan. Plus, itu benar-benar gratis! Cukup ketuk Awal dan aplikasi tetap aktif dan berjalan di latar belakang, menghitung langkah Anda sepanjang hari atau hanya selama cooldown Anda. Statistik berjalan Anda dapat dengan mudah dilacak setiap hari, mingguan, atau bulanan. Terlebih lagi, Anda dapat menyesuaikan desain tema aplikasi agar sesuai dengan selera Anda.

BACA JUGA:  Cara Mencegah Malware di Perangkat Android Anda

Unduh: Pedometer untuk iOS | Android (Gratis)

3. Regangkan Otot Anda | Sifat lembut

Sebelum otot Anda benar-benar dingin, luangkan waktu untuk melakukan peregangan secara menyeluruh. Jika Anda melewatkan peregangan, mungkin ada beberapa efek samping yang buruk seperti otot kaku dan nyeri. Gunakan aplikasi Pliability untuk menjelajahi lebih dari 1.700 rutinitas peregangan, termasuk pilihan pemanasan, pendinginan, sesi cepat, dan banyak lagi.

Selain itu, ada beberapa jalur yang tersedia yang berfokus untuk mengoptimalkan berbagai bagian tubuh Anda. Misal seperti The Fokus lutut jalur cocok untuk atlet yang ingin memperkuat lutut mereka. Setiap rutinitas peregangan dilengkapi dengan ikhtisar tentang latihan apa yang akan Anda lakukan dan peralatan apa yang Anda perlukan.

Unduh: Kelenturan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Makan Cemilan Sehat Kecil | Resep Makanan Ringan

Beberapa orang membuat kesalahan dengan tidak makan sama sekali setelah berolahraga sementara yang lain membuang kerja keras mereka dengan mengisi bahan bakar pada makanan yang salah. Unduh aplikasi Resep Makanan Ringan jika Anda mencari camilan kecil yang sehat untuk dikunyah setelah berolahraga.

Aplikasi ini memiliki banyak sekali tag dan kategori yang membantu, sehingga mudah untuk menemukan resep lezat dengan cepat. Resepnya sangat mudah diikuti dan termasuk bahan-bahan yang dapat diakses. Selain itu, setiap resep menunjukkan total kalori, informasi nutrisi, dan item yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanja dalam aplikasi.

Unduh: Resep Cemilan untuk Android (Gratis)

5. Lacak dan Bagikan Kemajuan | Nike Run Club

Meluangkan waktu untuk berbagi kemajuan Anda dengan orang lain dapat memotivasi Anda untuk menyelesaikannya lagi keesokan harinya. Dapatkan dorongan dari komunitas atlet lain yang ramah dan kompatibel dengan aplikasi Nike Run Club gratis.

Yang harus Anda lakukan adalah menemukan dan mengundang teman, menambahkan beberapa tagar, dan Anda bebas membagikan pencapaian Anda. Anda juga dapat bergabung dengan ribuan pelari lain dalam tantangan mingguan atau bulanan. Selanjutnya, Anda dapat membuat tantangan khusus Anda sendiri dan mengundang teman Anda untuk bergabung, yang dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.

BACA JUGA:  8 Aplikasi Latihan untuk Membantu Anda Membangun Otot Tubuh Bagian Atas yang Serius

Unduh: Nike Run Club untuk iOS | Android (Gratis)

6. Mandi di Kamar Mandi | pengatur waktu mandi

Tidak ada yang seperti mandi yang menyenangkan setelah berolahraga keras. Faktanya, mandi bahkan dapat membantu otot-otot Anda rileks. Namun, bukan berarti Anda harus membuang-buang air untuk melakukannya. Pastikan untuk mengubah rutinitas mandi setelah berolahraga agar memiliki dampak lingkungan yang positif menggunakan aplikasi Bathtimer.

Cukup masukkan waktu mandi Anda saat ini, tetapkan waktu tujuan Anda, dan tambahkan semua langkah yang biasa Anda lakukan. Anda bahkan dapat membuat beberapa rutinitas untuk mandi yang berbeda. Misalnya, jika Anda mandi lebih lama selama akhir pekan atau mandi cepat di pagi hari, buat rutinitas khusus untuk masing-masing agar penggunaan aplikasi lebih cepat. Selain itu, Anda dapat beralih ke mode hemat daya selama mandi untuk menghemat masa pakai baterai, tetapi pastikan untuk mendengarkan perintah suara.

Unduh: Pengatur waktu mandi untuk iOS | Android (Gratis)

7. Siapkan Makanan yang Mengandung Protein | Kaya Protein

Selain camilan kecil beberapa menit setelah sesi latihan Anda, ada baiknya juga makan makanan yang mengandung protein. Protein, yang akan Anda temukan dalam makanan seperti susu, telur, dan unggas, dapat membantu Anda membangun kembali dan mengisi kembali otot-otot Anda. Aplikasi Kaya Protein berisi lebih dari 1.700 resep yang dapat Anda filter berdasarkan bahan, preferensi diet, hidangan, rasa, atau jenis masakan.

Misalnya, jika Anda mencari hidangan yang mengandung daging tanpa lemak seperti domba, cukup ketik “domba”, ketuk Termasuklalu ketuk Dapatkan Resep. Anda akan bertemu dengan semua resep di aplikasi yang menyertakan domba. Selain itu, gunakan fitur Nutrisi untuk memeriksa nilai gizi setiap resep.

BACA JUGA:  FitMenCook vs. Resep Sehat: Membandingkan Aplikasi Android Teratas untuk Memasak Sehat

Unduh: Kaya Protein untuk Android (Gratis, tersedia pembelian dalam aplikasi)

8. Berlatih Perawatan Diri untuk Sembuh | ceria

Bersantai dan memulihkan diri setelah berolahraga mungkin merupakan langkah paling signifikan yang diabaikan banyak orang. Perawatan diri dapat membantu mencegah kelelahan, jadi permainan perawatan diri yang lucu dan ceria seperti Cheerly adalah suatu keharusan. Dalam aplikasi ini, Anda memulai petualangan melalui ruang yang melibatkan perawatan diri, mempromosikan kebiasaan positif, dan kutipan harian.

Cheerly memungkinkan Anda untuk memilih mode petualangan Anda, tetapi berhati-hatilah jika Anda mematahkan garis Anda dalam mode keras, tidak ada jalan untuk kembali. Setelah memilih mode, Anda dapat memilih motivasi, avatar yang menggemaskan, atau mengunggah foto, dan inilah saatnya untuk memulai. Aplikasi Cheerly menampilkan banyak hal yang harus dilakukan, termasuk kuis kepribadian, meditasi harian, dan banyak aktivitas menyenangkan lainnya.

Unduh: Ceria untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Tingkatkan Jadwal Pasca-Latihan Anda Dengan Kiat-Kiat Ini

Latihan Anda tidak segera berakhir setelah Anda turun dari treadmill atau meletakkan dumbel Anda. Jadi meskipun Anda sudah selesai berolahraga, tubuh Anda masih bekerja keras untuk pulih sepenuhnya. Itulah mengapa latihan yang Anda lakukan setelah berolahraga dapat membuat atau menghancurkan Anda!

Saatnya untuk mulai menghabiskan lebih banyak waktu untuk latihan pasca-latihan Anda jika Anda ingin melihat hasil yang telah Anda usahakan dengan sangat keras. Cobalah mengambil langkah-langkah ini setelah sesi latihan Anda berikutnya, dan Anda pasti akan memaksimalkan hasil Anda.

By Digitalbisnisonlineku

error: Content is protected !!